Артық салмақ жиі айналады күрделі проблеманы шешу үшін оны таңдауда түрлі тәсілдері. Бар олардың арасында әдістемесі, пайдаланылатын белгілі бір өнімдер арықтауға арналған қосу үшін оларды күнделікті рационға.
Қандай өнімдер арықтауға арналған
Ұмтылыс, толыққанды тамақтану, бірақ бір уақытта жоғалтып қажетсіз және неэстетичные килограмм подвигает зерттеп, оның қандай өнімдер өртейді майлар және қалай оңтайлы теңдестірілген диеталар.
Арасында алуан тағам түрлері бар жекелеген топтары бар қабілеті бірте-бірте жою май басады.
Оларға мыналар жатады, мысалы, төмен калориялы болып табылады өнімдер, олар оңай нашар қорытылады, толықтырады энергетикалық қорлар, бірақ трансформируются в май.
Сондай-ақ диетологтар бөледі өнімдерінің топтары, жеделдетуге жәрдемдесетін айырбастау процестер, тәбетті төмендететін және расщепляющих майлар. Міндет-оларды дұрыс құрамдастырылған ай сайын мәзір.
Қандай өнімдер ықпал етеді похудению
Теңдестірілген рационына есепке алуды болжайды қатар, қандай өнімдер ықпал етеді похудению мүмкіндік береді тамақтану дәмді денсаулығына зиян жоқ және фигуралар.
- Ақуыз өнімдері
Белоктар, шығып тұрған құрылыс материалы ретінде үшін түрлілігін бұлшық ет талшықтары, сүйек, шаш, тері, ағзаға қажет. Олардың артық қарағанда, көмірсулар мен майлар емес, трансформируются " май дәнекерден және жинақталмайды.
Рационына енгізілетін ақуыз өнімдері жәрдемдеседі похудению, өйткені оларды меңгеру, ағзаға жұмсайды айтарлықтай саны калория. Кезінде оларды қолдануда жоғалады дәл май бір мезгілде нығайту бұлшық.
Сонымен қатар, арқасында ақуыз, тәбеті төмендейді, өйткені ол өте ұзақ сіңіріледі, сезім сытости. Протеин қолданылатын бірге көмірсулар, баяулатады және олардың расщепление-жүсіп қалыпты глюкоза деңгейін. Демек, ми жоқ түседі сигнал аштық туралы және қажет емес тұтыну қосымша порция тамақ.
1-кесте – белокты өнімдер
| Өнімнің атауы | Ағза үшін пайдасы | Ақуыз, г/100г |
| Айран, 1%
Йогурт |
Оңай нашар қорытылады, жақсартады ас қорыту, тазаруына жәрдемдеседі жылғы шлактар, помогают восстановить ішек микрофлорасын | 3
6 |
| Ет:
· сиыр еті; · майсыз шошқа еті; · тауық, түйетауық |
Көмектеседі излечиться жылғы анемия құруға септігін тигізеді бұлшық ет, сүйектер, оң әсер етеді жүйке жүйесінің жұмыс істеуін |
20 25
25 |
| Сүзбе
Сыр |
Сезім жасайды сытости, нығайтуға, тіс, тырнақ, шаш, сүйек | 18 – 24
14 |
| Тунец
Асшаяндарды |
Нығайтуға сүйек, иммунитет көтеруге | 21
26 20 |
| Жұмыртқа | Тамаша насыщают, себеп жоқ сезім аштық, бірақ аптасына ұсынылады артық емес 4 дана | 13 |
| Сүт | Жеткізеді ағзаға толыққанды белок | 1,2 – 3,6 |
| Сүт сарысуы | Тәбетті көмектеседі, иммунитетті нығайту, тазартады | 0,5 — 2 |
| Бұршақ:
соя; үрме бұршақ; бұршақ |
Мүмкіндік береді өсіру және сақтау упругую бұлшық массасын сезімін сытости |
22 20 – 21 14 |
Тізбесі ағза үшін пайдалы, белокты өнімдерді таңдауға мүмкіндік береді түрлері-бабына сәйкес, өз дәмімен таңдауы.
- Баяу көмірсулар
Енгізіледі күнделікті мәзір мұндай түрі өнімдер кіретін баяу көмірсулар сипатталатын баяу расщеплением. Осының арқасында обстоятельству, өте ұзақ уақытқа дейін оларды түрлендіру глюкоза, оның ішінде адамға талап етілмейді қосымша азық-түлік, себебі ашығу сезімі жоқ.
Пайдасына худеющим адамдарға баяу көмірсулар әкеледі және себебінен аз трансформация май депозиттер. Тартымды, олардың қабілеті қалыпты қант деңгейін. Жоспарлау үшін күндізгі рационның маңызды бағдарлай түр-түрі өнімдерді қолдануға және олардың ішінде береді болжамды нәтиже.
2-кесте – Баяу көмірсулар. Негізгі азық-түлік
| Өнімдердің тобы | Тізбесі мен ұсыныстар |
| Бұршақ | Өкілдері бұл топ – соя, үрме бұршақ, жасымық бірі болып табылады ингредиенттер тамақтандыру айналысатын адамдар спортпен. Арқасында үлкен мазмұны ақуыз қалыптасады, бұлшық ет массасы. Қолданылуы мүмкін бұршақтар және бұршақ |
| Ет, балық | Бұл өнімдер болуы тиіс рационында. Балық ұсынылады ішуге, аптасына екі рет. Ет түрлерінің артықшылық береді курятине |
| Көкөністер | Барлық көкөністер бар баяу көмірсулар. Үстелде әр күні болуы тиіс кәділер, қызанақ, қырыққабат және басқа да түрлері. Пайдалы аскөк – порей, саумалдық |
| Ұннан жасалған бұйымдар | Жоқ, толығымен бас тартуға нан. Орынды бұйымдарды сатып алуға, дайындауға, олардың пайдаланылды, ірі тартылған ұн. Түскі асқа дайындауға болады макарондар, оның қатты сортты |
| Ботқалар | Дайындалған таңғы асқа ботқа қамтамасыз етеді ұзақ уақыт бойы сезіну сытости. Өйткені баяу көмірсулар бәрінде бар крупах басқа, күріш – қоңыр, ақ және манки, күн сайын дайындауға жаңа түрі анықталды. Ең пайдалы бірі – бұл сұлы, тары, қарақұмық, арпа в мультиварке. Ұсынылады бидай және сұлы ботқасы |
| Жемістер | Көптеген түрлері жеміс – банан, алма, грейпфрут, авокадо керемет насыщают, сондықтан ұсынылады күнделікті мәзір. Сондай-ақ, бай баяу көмірсуларға алмұрт, шабдалы, өрік, шие |
Кез келген азық-түлік, насыщают тәуекел жоқ пополнеть тиіс рационында ғана емес, худеющих, сондай-ақ салауатты өмір салтын ұстанатын.
- Су азық-түлік
Осы санаттағы өнімдер жатады тағам түрлері төмен калорийностью ықпал ететін похудению, өйткені тездетеді, зат алмасуды, жандандырады меңгеру, тамақ, жол бермеулері оған өзгеретін май. Бір мезетте тазарту қажетсіз зиянды шөгінділерді, тәбеті төмендейді. Арқасында осы қасиеттеріне қамтамасыз етіледі бірте-бірте салмағының төмендеуі.
3-кесте – осындай өнімдердің Тізімін
| Атауы | Неде пайдасы |
| Көкөністер | Су сипаттамалары тән үлкен дәрежеде қырыққабат – брокколи, белокочанной, түрлі-түсті, болгар перце. Ағза үшін пайдасы енгізілуіне байланысты факт, бұл жұмсайтынын қорытылуы осындай тағамның калория көп бұрын ұсталады өзінде өнім. Ие, осындай қасиеттері бар артишоки, қызылша, қияр, балдыркөк |
| Зәйтүн | Съедая дейін он зәйтүн, айтарлықтай жандандыру тазалық процестер. Сондай-ақ ұсынылады қолдану зәйтүн майы, салатах және басқа да тағамдар. Оңтайлы саны болып табылады ас қасық күніне |
| Таңқурай | Осы хош иісті ягоде бар ферменттер жәрдемдесетін бөлшектеу май. Пайдалы съедать жартысында кесе балғын немесе мұздатылған таңқурай алдында түскі аспен, шамамен жарты сағат бұрын |
| Мейіз | Уыс ыстық сумен жуылған мейіз қосады пищеварительные процестер. Пайдалы тазартатын келтіру, оны кептірілген өрік және шиповником қатынасы 1:4:2. "Пропущенную через мясорубку қоспасы пайдалану алдында (екі рет бойынша ас қасықтан күніне) салады, аздап бал. |
| Жемістер | Ең белсенді фруктом болып табылады грейпфрут. Болады, тамақ ішер алдында екі-үш есе съедать жартысында ұрықтың. Қолданылуы мүмкін апельсиндер, мандариндер және басқа да цитрус.
Ананас арқасында өрескел волокнам босатады ішекке жиналып қалған шөгінділерден, притупляет ашығу сезімін ықпал ете отырып, избавлению жылғы қажетсіз салмақ. |
| Теңіз қырыққабаты | Арқасында мазмұнына полиқанықпаған май қышқылдарының синтезін расщепление майлар, қалыпқа келтіреді ішектің қызметі |
| Дәмдеуіштер | Ең танымал специей арықтау үшін болып табылады даршын.
Сондай-ақ, кеңінен қолданылады рационында кезінде похудении зімбір, метаболизмін жақсартатын |
| Кебек | Тез және ұзаққа утоляют аштық төмендетеді холестерин, жандандырады ішек қызметі |
Күнделікті қосу мәзірінде қол жетімді өнімдерін ұлғайтуға ауыр диеталар біртіндеп жасауға фигураны нашақорлықты қалыптастырады.
- Төмен калориялы болып табылады өнімдер
Білу құнарлылық қолданылатын өнімдерді таңдауға мүмкіндік береді олардың арасында ғана артуына септігін май дәнекерден.
4-кесте – Ең төмен калориялы болып табылады өнімдер
| Өнімнің атауы | Калориясы, ккал/100 г |
| Шай қантсыз қара, жасыл | |
| Теңіз қырыққабаты | 5 |
| Укроп, петрушка, басқа түрі | 13 |
| Қияр | 15 |
| Сыроежки | 17 |
| Шалғам | 19 |
| Қояншөп | 20 |
| Саумалдық | 22 |
| Қызанақ, кәділер | 23 |
| Стручковая фасоль, баялды | 24 |
| Ақ саңырауқұлақтар | 25 |
| Мүкжидек | 26 |
| Болгар бұрышы, қырыққабат | 27 |
| Асқабақ | 28 |
| Саңырауқұлақтар, түрлі-түсті қырыққабат, шалқан, майсыз айран | 30 |
| Лимон, подберезовики, подосиновики | 31 |
| Брокколи, сәбіз, қырыққабат, қара бүлдірген, шырғанақ | 33 |
| Кольраби | 36 |
| Квас | 37 |
| Айва, мандарин | 38 |
| Итбүлдірген, қаражидек | 40 |
| Пияз, бүлдірген | 41 |
| Шабдалы, қарлыған | 44 |
| Алма, кофе қантпен | 45 |
| Ананас | 48 |
| Алма шырыны тұндырылған | 50 |
| Сары май | 51 |
| Шие | 52 |
| Інжір, өрік шырыны | 56 |
| Сүт, қатық, бұршақ | 58 |
| Краб | 69 |
| Минтай | 70 |
| Путассу | 72 |
| Айран, майсыз сүзбе | 85 |